今回が初心者のジムデビューの心得最終章です！
まだPart1から見られていない方は是非Part1からご覧ください。
下記のURLからご覧いただけます⏬⏬⏬
さて、これまで初心者のジムデビューにおけるサポートを行なってきましたが少しはタメになりましたでしょうか？
私も初心者の気持ちを忘れており少し説明が足りない箇所も多々あったかもしれません。。。
そういった方でもっと詳しく聞きたい方は下記のコメントしていただけますとありがたいです！！
今回の記事は一応最終章という形を取らせていただきますがまだまだこれを教えて欲しい等あれば対応させていただきます！！
最終章のテーマは、、、
これまで、Part5〜Part9までトレーニングの内容からやり方・フォームまでお伝えしてきました。
いや、待ってくれよ。。
「やり方は分かったが、何回やってどのくらい休憩を取ってどの種目をすればいいんだ」
⇒これをみなさんは聞きたいのですよね！！
分かっています！！今回の題材はこちらでございます！！
トレーニングメニューの目的別でのセットの組み方です！
トレーニングメニューの組み方
下半身トレーニング（自重トレ編）
①スクワット
回数：20回×3セット
休憩：セット間1分間
②ランジ
回数：15回×3セット
休憩：セット間1分間
③カーフレイズ
回数：30回×3セット
休憩：セット間30秒
①スクワット：20回×3セット
②ランジ：15回×3セット
③カーフレイズ：30回×3セット
上半身トレーニング（自重トレ編）
①背筋（背中）
回数：20回×3セット
休憩：セット間30秒
②腕立て伏せ（胸）※膝つけても可
回数：20回×3セット
休憩：セット間1分間
③腹筋（お腹）
回数：20回×3セット
休憩：セット間1分間
①背筋：20回×3セット
②腕立て伏せ：20回×3セット
③腹筋：20回×3セット
下半身トレーニング（筋トレマシン編）
①レッグプレス
回数：10回×3セット
休憩：セット間1分間
②レッグエクステンション
回数：15回×3セット
休憩：セット間1分間
③レッグカール
回数：15回×3セット
休憩：セット間1分間
④インナーサイ（ヒップアダクター）
回数：15回×3セット
休憩：セット間1分間
⑤アウターサイ（ヒップアブダクション）
回数：15回×3セット
休憩：セット間1分間
①レッグプレス：10回×3セット
②レッグエクステンション：15回×3セット
③レッグカール：15回×3セット
④インナーサイ：15回×3セット
⑤アウターサイ：15回×3セット
胸・二の腕トレーニング（筋トレマシン編）
①チェストプレス（胸）
回数：10回×3セット
休憩：セット間1分間
②ペックフライ（胸）
回数：10回×3セット
休憩：セット間1分間
③トライセプスエクステンション（二の腕）
回数：15回×3セット
休憩：セット間30秒
④トライセプスプレス（二の腕）
回数：15回×3セット
休憩：セット間30秒
⑤腕立て伏せ（自重）
回数：20回×2セット
休憩：セット間30秒
①チェストプレス：10回×3セット
②ペックフライ：10回×3セット
③トライセプスエクステンション：15回×3セット
④トライセプスプレス：15回×3セット
⑤腕立て伏せ：20回×2セット
背中・二頭筋トレーニング（筋トレマシン編）
①ラットプルダウン（背中）
回数：20回×3セット
休憩：セット間1分間
②シーテッドロー（背中）
回数：20回×3セット
休憩：セット間1分間
③バックエクステンション（背中）
回数：15回×3セット
休憩：セット間1分間
④アームカール（腕）
回数：15回×3セット
休憩：セット間30秒
①ラットプルダウン：20回×3セット
②シーテッドロー：20回×3セット
③バックエクステンション：15回×3セット
④アームカール：15回×3セット
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注意点⚠️
この種目はただがむしゃらに行うのではなくブログで詳しくフォームは説明しているので、
是非こちらを見てから行ってください！
この記事だけ見て怪我をしてもクレームは言わないでくださいね！！笑
しっかりと前回の記事でこのような感じで行うと危ないなど説明はしているので是非とも見てください！
最後に
今回は自重トレーニングと筋トレマシンのトレーニングのセットの組み方をメインに行いました。
今後はレベルアップした内容のトレーニングやトレーニング内容の深掘りをもっと行っていきますので是非これからの
投稿もお楽しみにいただけますとありがたいです！！
またこういったことについて教えて欲しいやジムに今通っているがこういうことが分からない等あれば教えてください！
皆様が健康でフィットネスライフが豊かになりますように！
