減量を初めてされる方・失敗した方必見！
絶対失敗しない減量テクニックを教えます！
皆さんは減量・ダイエットをされたことはありますか？
私は今まで2回あります！2回とも無理なく体脂肪を落とすことができました。その中で見つけたテクニックを紹介します。
まずは痩せたいでも目的があります
太っているから痩せたいのか絞ってカッコいい・美しい体を手に入れたいのかでモチベーションややる気が違います。
結論から伝えると太っているから痩せたいという抽象的な答えでは痩せるモチベーションはなかなか維持できません😭
しかしこれといって大会に出たいカッコいい・美しい体になれる訳がないと思っていませんか？
そういった考えではやせることはなかなか難しいです。
私の考えとしては具体的な行動計画を立てて最終目標は届かないくらいの目標を立てることが望ましいと考えています。
その理由は抽象的な目標のダイエットになるとこのくらい痩せたからいいかなと思い、すぐに元の生活に戻ってしまいリバウンド・それ以上の増加をしてしまう方が多かったからです
その為ダイエットをするときの目標は簡単にせず、すぐに満足しないよう想像している以上の目標を立てましょう！
それでは早速私の減量方法をお伝えしていきます！
まずは何を食べたらいいのか・何を食べたらダメなのか？
朝食
朝食は面倒だから食べない方が多いと聞きますが効率よく
ダイエット・減量を進めていくためには朝食は取ることをお勧めしています。
①糖質（エネルギー）を取ることが望ましい
例：白米・お餅
②脂質は朝であっても摂ることはお勧めしていません❌
③糖質の量について朝に関してはあまり考えず取りましょう！
以上の3点を踏まえて食事をしましょう。
昼食
職業・職種にもよりますが比較的事務作業の方は糖質をおにぎりひとつ程度に抑えて
力仕事や移動が多い方は仕事に合わせて炭水化物の量を増やしても良いと感じます。
①鶏肉・魚タンパク質、野菜、糖質少量をメインに食事を取りましょう
②仕事で移動・運動される方は無理なく糖質をとってください
③甘いものはなるべく控えて集中力をあげるときはブラックコーヒーで
夜飯
夜ご飯は就寝する前の最後の食事となります。ここではなるべく糖質は避けましょう。
タンパク質と野菜を主に献立を立てましょう。
就寝前なので就寝の2時間前までに食事を済ませることが理想とされていますので参考程度に…
①食事はタンパク質・野菜がメイン
②糖質も茶碗半分くらいなら問題ない
③お腹が空きすぎると睡眠ができないのでプロテイン等で調整しましょう、、
まとめ
いつのタイミングで何を食べるかによって脂質の吸収は変わるのでどのタイミングで食事をするのかが重要になる。
①脂質を摂るときは運動した後だと脂質を吸収しにくい。
②夜は炭水化物を控える。
③炭水化物を摂取しないダイエットはリバウンドしてしまう。
④トレーニングして基礎代謝を高めてダイエットすることが重要。
この4点を守ってダイエットしていきましょう。また広告等で騙されないようにトレーニングや体を動かすことは
重要なのでそこは妥協しないようにパーソナルジムやフィットネスジムに通うことをお勧めします。
トレーニングを妥協してしまうとそこまでなのでサプリ等に頼らずにまずは運動しましょう！
